ćwiczenia plecy

Antiself -"3.bieganie odpada jak jedziesz na mase " wcale nie masz racji.Zeriko mozesz smialo biegac lecz musisz to uwzglednic w diecie... PZdr. Czyli te stracone kalorie zrównoważyć tylko i będzie ok?:) Patrz punkt 6 ! Miałes jakies badania na te Twoje mizerne plecy?? Mówiac o wadzie masz poprostu koci grzbiet przy wykonywaniu [...]

na plecy -podciąganie na drążku -skłony na ławce rzymskiej,byle delikatnie i bez zadnych dodatkowych ciężarów -delfinki -inverted rows -wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej i pamiętaj że nie tylko ćwiczenia na plecy mocno angażują kręgosłup. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-03-25 01:49:01

Jak na początek złe połaczenie grup. Plecy+klatka to dla osób zaawansowanych. zrób: 1)nogi+barki 2)klatka +tric 3)plecy+bic brzuch dowolnie. Cwiczenia mozesz zostawic pozniej pomyslimy

[...] - uginanie przedramion ze sztangą prostą 10/8/6/6 - modlitewnik wąskim chwytem 10/8/6/6 - uginanie na przemian przedramion młotek 10/8/6 Brzuch - dowolne 3 ćwiczenia do oporu po 3s. ŚRODA Plecy + Triceps Plecy - podciąganie na drążku za kark 3s - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10/10/8/6 - [...]

Ogolnie to moje plecy nie wygladaja tak zle.. robilem rone cwiczenia ale na nieduzych obciazeniach.. hah.. kurde ja juz sam nie wiem.. zrobie ten trening tylko bede stosowal male ciezary na plecy.. co ty na to..?

co do diety to dzial odzywianie co jak co ale cwiczenia polaczyles na odwrot tz: bieps plecy?! najpierw sie robi wieksze partie a na koncu male : plecy bic, klata triceps itd

[...] 3s Nogi: - PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 3s - WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 3s Bicepsy: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3s Nadgarstki: - UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3s Mam pytanie. Jak wykonuje serie to mam robić 3 serie po kolei czy mam zrobić jedną i dalsze ćwiczenia i potem od początku ?

Nie przerywaj ćwiczeń całkowicie tylko skończ z ćwiczeniami na plecy. Ból w dolnym odcinku pleców może oznaczać złą technike wykonywania ćwiczenia. Rośnie się do 20-21 lat więc jeszcze urośniesz. Do ćwiczeń na plecy wruć później.

[...] tego fbw an zapoznanie sie cwiczeniami? Co ewentualnie z innymi rodzajami splitów każda paria 2x w tygodniu? np push/pull? Chodzi o to że przekonałem pare osób z roku na ćwiczenia na silce i teraz jakichs planów dla nich po necie szukam Z tym że ich interesuje tylko ogromna masa (nie uprawiaja sw itd i nie wiem czy split 2 x w tgodniu nadaje [...]

Jak przedramie predzej przy plecach wysiada to wymecz jakos moze wczesniej troche plecy i dopiero sciaganie linek. Spinasz maksymalnie plecy podczas tego cwiczenia? W sumie dzis podczas dociagu bardzo czulem tez uda. Nie wiem czy dobrze by bylo takie kombinowanie z półtorakami w tym cwiczeniu, ale moze warto sprobowac.

[...] nóg to tylko dlatego, że na treningach moich uprawianych sportów jest naprawde duży nakład na te partie mięśniowe a co za dużo to nie zdrowo :) Jeśli macie pomysły na inne ćwiczenia klatki, lepsze połączenia czy ogólnie pomysły to śmiało pisać, wszystko biorę pod uwagę zw względu na to, że moja klatka jest baardzo oporna i potrzebuje chyba [...]

[...] nie da rady zrobić wolnego czwartku na rzecz soboty? jak chcesz dzielić barki, to bok zrobiłbym po klatce ok, ale tył przed plecami. nogi - mocniej zaakcentuj 2głowy. ze 2 ćwiczenia na łydki bym dał. ramiona przed nogami niby ok, ale może coś takiego: nogi klatka + bok barków wolne tył barków + plecy ramiona + brzuch 2 dni wolne ewentualnie, [...]

Dorzuciłem nogi,ćwiczenia jako takie ;s brak sprzętu. Może jakaś ostatnia zmiana ? i testuje Poniedziałek: klatka + triceps KLATKA 1)Wyciskanie sztangielek na płaskiej 2)Pompki na taborecie Z obciążeniem 3)Pompki klasyczne z nogami wyżej Z obciążeniem 4)Rozpiętki ze sztangielkami TRICPES 1)Pompki w podporze tyłem 2)Prostowanie ramienia ze [...]

a jednak sie wtrące.. xP Borat moze cwiczyc i 2 dni tygodniowo, tyle ze robic sobie ciezsze treningi popieram pomysl z pominieciem ramion pepede zamiast prostowan nog daj przysiady, bez nich w dupe cały trening, przysiady jako pierwsze cwiczenie, kiedy masz najwiecej siły RDL wykonuj w obydwu sesjach, zaraz po przysiadach na plecy wykonuj albo [...]

plan z jednej strony przeladowany, z drugiej brakuje paru serii na niektore partie masz jeszcze zbyt krotki staz zeby zaczynac splita "Posiadam dwa hantle, gryf oraz ławeczkę (zbitą z drewna) + obciążenia ok 30kg." - hantle gryf i ławeczka - to juz cos - niestety te 30 kg obciazenia to zbyt malo, nawet jesli teraz wydaje Ci sie ok to za [...]

Zbyt dużo :P serii:p i ogólnie kaszana ^^ po kiego ci 2 ćwiczenia na plecy??? i na nogi???. Proponuję klatę dać na sam początek, bo w środku po plecach i nogach będzie problem cisnąć na ławeczce wiem po sobie (nie będzie mocy). Klata: Płaska 3s Plecy: mc klasyczne! 3s Nogi: Przysiady 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku lub od czoła. 3s i [...]

Tutaj też uderze, może do kogos to trafi... Przed Armageddonem było tak : Pon - klatka + biceps Wt - Plecy + triceps Śr - wolne Czw - barki + kaptury + kark Pt - miały byc nogi i brzuch ale unikałem tego dnia jak ognia więc częśto kończyło się na 3 dniach treningu :/ Chciałbym aby teraz było tak : Pon - klatka + biceps + jakieś mięśnie nóg Wt - [...]

Przeciez napisalem nogi. Patrzcie piatek. Dobra co sadzicie o tym? Split: Poniedzialek (klata, triceps): Klata: - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej (4 serie po 10 powtorzen) - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore (4 serie po 10 powtorzen) - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol (4 serie po 10 [...]

[...] 3s wiosło 3s wyciskanie stojac z przodu 3s podciaganie 3s wszystko 3x12, 3 dni w tygodniu jedz dużo śpij dużo i bedzie ok. pozdro plecy, nogi najwiecej miesa a najmniej ćwiczenia nad nimi. Co ma stymulować te hormony? Biceps i plecy po 8x4. porównaj te 2 partie. Już nie wspomne 1x15 z hantlami przysiad. Zmieniony przez - chwds w dniu [...]

[...] 1s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Do wszystkich ćwiczeń stosował będę system 12/10/8. Do tego brzuch na końcu każdej sesji z 2 ćwiczenia plus 2 min twisera. Mam nadzieje, że teraz będzie ok.